Para que nosso corpo permaneça eficiente, ele precisa de movimento. Isso inclui que tanto os músculos quanto o sistema cardiovascular sejam regularmente estressados - de preferência por meio de exercícios. A bicicleta é um dos equipamentos esportivos mais saudáveis. O ciclismo estimula o metabolismo, estimula o coração e a circulação e tem uma vantagem importante em relação a muitos outros esportes: como a bicicleta suporta o peso do corpo, é fácil para as articulações. As E-bikes são um equipamento de treino ideal para quem não gosta de desporto, quem regressa ao desporto, idosos ou pessoas com deficiência. Explicaremos por quê.
Pedalar em vez de fazer dieta
O corpo humano precisa de oxigênio para oxidar a gordura. A boa ou má queima da gordura depende em grande parte do suprimento de oxigênio ao corpo. Ao treinar sua resistência, você aumenta a capacidade de absorção de oxigênio pelas células do corpo e, assim, aumenta o metabolismo da gordura.
Atenção! Para que seu corpo realmente ganhe a energia necessária para o treinamento a partir de seus depósitos de gordura, é importante que a intensidade do exercício não exceda 70 por cento do seu desempenho máximo. Isso, por sua vez, significa que os ciclistas amadores que desejam manter seu peso sob controle ou que desejam perder peso devem preferir longas distâncias com intensidades comparativamente baixas.
As E-bikes da Rosebikes.de, por exemplo, podem pontuar extremamente bem aqui: viagens em uma bicicleta elétrica colocam muito menos pressão sobre a circulação do que passeios em uma bicicleta sem motor, mesmo durante exigentes viagens de montanha e vale. Isso torna muito mais fácil para o atleta permanecer no modo de queima de gordura pessoal.
Por exemplo, quem viaja a cerca de 15 km / h consome em média 400 kcal por hora. Recomendamos a compra de um monitor de freqüência cardíaca para controlar o pulso de treinamento ideal.
Andar de bicicleta como terapia
A maioria das pessoas tende a ir devagar com os "pontos fracos" do corpo, como articulações doloridas. Portanto, eles preferem renunciar completamente ao esporte. Um erro fatal! Em vez disso, os afetados devem se orientar para corredores profissionais ou atletas de bola que mudam para bicicletas, muitas vezes até e-bikes, para fins de reabilitação, após lesões ou após a aposentadoria.
Os principais motivos:
- Os quadris, joelhos e tornozelos se movem uniformemente enquanto pedala, sem picos de carga
- Isso melhora o fornecimento de nutrientes para a cartilagem articular, por exemplo na osteoartrite, especialmente nos quadris e joelhos
- ao pedalar, não há forças de cisalhamento que possam danificar a junta
- exercício moderado na bicicleta melhora a mobilidade no caso de inflamação crônica
- Dependendo da sua condição física, especialmente com e-bikes, a intensidade do treinamento pode ser bem dosada ligando e desligando o motor
Andar de bicicleta é divertido!
O fator de diversão ao andar de e-bikes é frequentemente muito maior, especialmente para pessoas não treinadas, deficientes e idosos do que com uma bicicleta convencional.
O suporte motor permite que todos os fãs de ar puro façam longos passeios que aumentam a confiança em seu próprio corpo e em suas habilidades. As diferenças de desempenho entre casais de ciclistas ou dentro de grupos de bicicletas podem ser maravilhosamente equilibradas com o uso de bicicletas elétricas. Ao percorrer a natureza, os hormônios da felicidade, como a dopamina, também são liberados. É por isso que as pessoas que andam de bicicleta regularmente têm menos probabilidade de sofrer de depressão.
A não esquecer: as curtas distâncias na cidade costumam ser percorridas com mais rapidez e menos stress de bicicleta do que de carro. As e-bikes modernas garantem que os funcionários não fiquem suados, mas cheguem ao escritório relaxados, e os pais podem transportar confortavelmente seus filhos em um trailer infantil, mesmo em terrenos acidentados.
Cadência correta e posição sentada
É mais eficaz para o condicionamento físico e mais suave nas articulações não pedalar com marchas pesadas, mas sim escolher uma marcha fácil e pedalar continuamente. A posição sentada correta também é importante. É altamente recomendável que você visite um revendedor de bicicletas e mande ajustar sua bicicleta por um especialista. Por quê?
- A posição ideal para sentar depende do tipo de bicicleta (por exemplo, mountain bike ou city bike).
- A altura correta do selim é definida quando o calcanhar atinge facilmente o pedal de baixo com a perna estendida, e as distâncias entre o selim, quadro e guiador também devem ser corretas.
- Os braços devem ser ligeiramente angulados durante a condução, a largura do guiador deve corresponder à largura dos ombros.
- A forma da sela é importante para que nenhum vaso sanguíneo seja comprimido.
Conclusão
Há alguns anos, as bicicletas eram o equipamento esportivo mais saudável. Desde então, foram substituídos por e-bikes. Pessoas não treinadas, idosos e pessoas com problemas nas articulações, em particular, se beneficiam do suporte motor comutável individualmente.
Isso permite que cada ciclista treine na velocidade ideal de treinamento e com a intensidade correta. As diferenças de desempenho dentro dos grupos de bicicletas podem ser compensadas com a ajuda de bicicletas elétricas ou pedelecs.
Além disso, as e-bikes oferecem muitas vantagens no dia a dia, como fazer compras, transportar crianças ou ir para o trabalho, o que acaba por ter um efeito positivo na saúde.
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