raiva

Psicologia

2022

Explicamos o que é a raiva e quais são seus efeitos no corpo, tanto visíveis quanto não perceptíveis. Além disso, dicas para lidar com isso.

A raiva pode ser focada em um determinado estímulo ou expressa de uma forma geral.

O que é raiva?

É conhecido como raiva ou fúria (e suas versões mais extremas: vamos para e fúria) ao sentimento de irritação ou aborrecimento mais ou menos violento, que surge antes de um estímulo ou de uma situação interna ou externa. Além disso, esse tipo de sensação pode ser focado em um referente ou estímulo específico, ou expresso de forma geral e inespecífica.

A raiva faz parte das respostas primitivas de que o ser humano e os animais apresentam situações ameaçadoras, e geralmente são acompanhados por um conjunto de sintomas físicos e mentais, de acordo com o Corpo e a mente se prepara para a possibilidade de violência. No entanto, no espectro da raiva, há espaço para reações instintivas desse tipo, bem como outras mais calmas, como indignação ou ressentimento.

A palavra raiva vem do verbo latino Vou ignorar ("Para causar ódio"), que pode vir de expressões e ditos abreviados, como em ódio esse ("Para ser odiado"). Sua chegada ao espanhol se deu na forma nervoso, que acabou sendo a raiva atual, e o fez no quadro cultural do cristandade, Em de quem tradição faz parte do pecados capital, isto é, dos sete pecados que engendram outros pecados e, portanto, os mais severamente repudiados.

Efeitos da raiva no corpo

A raiva é perceptível a partir de suas manifestações físicas, especialmente quando afeta o expressão linguagem facial e corporal e, nos casos mais extremos, atingindo agressões físicas ou corporais. Isso geralmente é acompanhado por uma alteração no percepções e no autocontrole, bem como na observação objetiva da realidade. Portanto, pessoas iradas interpretam as coisas de maneira diferente do que acalmariam.

Além dessas mudanças que respondem à preparação mental e física para a agressão que se aproxima, a raiva geralmente causa uma série de efeitos fisiológicos identificáveis ​​no corpo, tais como:

  • Níveis aumentados de pressão arterial, frequência cardíaca e respiração, todos sintomas de prontidão do corpo para lutar ou fugir.
  • Aumento da produção de adrenalina e norepinefrina.
  • Tensão muscular e rigidez corporal, que posteriormente podem evoluir para contraturas e fadiga generalizada.
  • Aumento dos níveis de estresse.

Dicas para controlar a raiva

A raiva pode ser uma reação natural, mas sua presença contínua acarreta problemas de ordem física, emocional e social, por isso seu manejo prudente é sempre necessário. Isso não significa reprimi-lo, mas implementá-lo estratégias que nos permitem vivê-lo de uma forma menos destrutiva, trágica ou prejudicial para aqueles que nos rodeiam. Algumas dessas estratégias são:

  • Dar um tempo. O problema mais comum com a raiva é que ela desencadeia reações imediatas, espontâneas e mal pensadas, das quais podemos nos arrepender momentos depois, mas que nem sempre terão solução. Assim, o ideal é fazer uma pausa antes de fazer ou dizer algo com raiva, o que pode ser feito contando até 10 ou dando-se ao trabalho de fazer 5 respirações lentas e profundas.
  • Expresse a raiva verbalmente. As emoções Eles não podem ser totalmente contidos, e o que não é expresso verbalmente é geralmente expresso por outros meios, por exemplo, agindo de uma determinada maneira. Assim, antes de permitir que o corpo reaja com violência, é preferível expressar a raiva pelo que ela é: um sentimento fugaz. Assim, pode ser muito útil dizer em voz alta "Estou chateado", "Estou com muita raiva" ou algo semelhante, o que não é um insulto e também alerta o outro sobre o que um está sentindo.
  • Interrompa em caso de emergência. Se as coisas estão saindo do controle, é sempre melhor retirar-se a tempo do que cometer algo estranho. Portanto, se percebermos que a raiva está nos oprimindo e que não estamos mais pensando com clareza, talvez seja a hora de interromper a discussão e retomá-la mais tarde, ou de deixar o local da disputa antes que tudo se intensifique.
  • Reflita quando a raiva passar. Esta é a chave para tornar a raiva um experiência mais significativo na vida, que nos permite nos conhecer mais e lidar melhor com as situações que podem surgir no futuro. Isso significa que, uma vez que os ânimos se acalmem, devemos retornar à situação mentalmente, mas não para revivê-la, mas para pensar nela de forma fria e racional, o que nos permite um julgamento mais claro e sensível de como agimos e como agimos as coisas acabaram.
!-- GDPR -->