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Se a inquietação nervosa atrapalha seu sono - o que fazer a respeito
Todos provavelmente já sentiram isso em um ponto ou outro - a inquietação interior que leva a uma diminuição significativa da concentração, um aumento significativo do nervosismo e muitas noites sem dormir. A pessoa em questão também pode ir ao teto com cada pequena coisa, eles são tão irritáveis. Mas como surge essa inquietação interior?
O que é nervosismo e inquietação interior?
A inquietação interior não é uma doença em si mesma e muitas vezes pode ter explicações muito simples e passageiras. O medo de um exame, de uma entrevista ou de outro compromisso importante pode causar inquietação interna antecipadamente.
O mais tardar após esta data, tudo estará de novo. Em alguns casos, porém, a inquietação interna é difícil de combater e tem causas mais profundas. Estresse no trabalho ou na vida privada, em que a inquietação interior é então concebível como um sinal de possível depressão ou síndrome de burnout. O consumo excessivo de cafeína também pode ser a explicação simples para esse nervosismo e falta de concentração.
Embora existam explicações simples para a agitação nervosa, se ela persistir e não estiver relacionada a uma situação específica, não deve ser tomada de ânimo leve. Em seguida, as seguintes doenças devem ser consideradas e um médico deve ser consultado:
- Hipoglicemia
- Baixa pressão arterial, distúrbio circulatório
- Hipertireoidismo
- Problemas cardíacos funcionais
- Transtornos psicovegetativos
- Embolia pulmonar
- Depressão e outras doenças mentais
Álcool, drogas e medicamentos ou abstinência de medicamentos também podem ser a causa da inquietação nervosa.
A inquietação interior é - não importa a causa - raramente o único sintoma. Geralmente é acompanhada de palpitações e palpitações, tremores, suores e fadiga. Apesar de estar cansado, a insônia também ocorre.
Um círculo vicioso que precisa ser rompido com urgência, porque quem não teve um bom descanso e pode oferecer ao seu corpo o descanso necessário terá dificuldade em voltar ao estado de saúde. Porém, devido à tensão durante o dia, é difícil descansar à noite. O cansaço resultante torna o dia seguinte novamente uma tortura.
10 dicas para combater a ansiedade
Para que a noite não tenha que ser transformada em dia e a pessoa em questão não reaja agressivamente e irritadamente a trivialidades, a pessoa em questão pode usar alguns truques para combater a inquietação nervosa, pelo menos a ponto de poder pensar em dormir regularmente à noite novamente.
Realizar pesquisas de causa raiz
Basicamente, a inquietação interior é um sinal de que algo está errado com o corpo ou a psique. Portanto, a primeira maneira de combater isso é descobrir a causa da agitação. Na área do estresse psicológico em particular, as exigências excessivas de si mesmo costumam ser a razão para os sintomas de estresse, como inquietação e insônia. Aqui é necessário aliviar a pressão e aceitar que alguns objetivos não podem ser alcançados da forma como a pessoa em questão se propôs a ser. Especialmente com a pressão de prazos ou uma carga de trabalho auto-imposta, você realmente fica “louco”.
Aqui agora é importante lidar com a situação correspondente e definir novos limites e metas para poder aliviar o peso de si mesmo. Mesmo quando há pressão de prazo, a pessoa em questão tem que se permitir um tempo para se acalmar e ordenar seus próprios pensamentos - porque só então ela estará totalmente operacional novamente e poderá agir normalmente.
Isso também se aplica à inquietação interior devido à ansiedade do teste ou ao medo do palco: se você se colocar sob muita pressão, geralmente ficará desapontado. É melhor abordar a situação com calma e calma para então se surpreender.
Exercícios de relaxamento
Para encontrar a paz novamente - especialmente antes de ir para a cama - os exercícios de relaxamento são ideais. Um exercício simples e direto é este: sente-se em um travesseiro macio no chão, relaxe os braços e as pernas, feche os olhos e respire fundo.
Sob nenhuma circunstância você deve pensar em problemas, mas em algo bom como umas férias na praia, as gargalhadas de seu próprio filho, a alegria pura quando o cachorro recebe seus tapinhas ou as memórias de um passado, uma boa viagem com amigos ou família. Neste momento, as preocupações do dia a dia devem ser completamente esquecidas por um curto período.
Os exercícios de respiração consciente também são boas maneiras de retornar à calma interior. Aqui, por exemplo, a mão é colocada na parte inferior do abdômen e profundamente inspirada e expirada, a própria mão movendo-se durante a respiração - isso geralmente tem um efeito muito calmante após repeti-lo várias vezes.
Se pequenos exercícios não ajudarem, um curso apropriado pode ser uma boa compensação. O treinamento autogênico é particularmente bom para combater a inquietação nervosa e, em geral, para se aterrar. O relaxamento muscular progressivo de Jacobson também pode ser considerado. Por exemplo, todos os músculos do corpo ficam tensos por um curto período de tempo, de modo que há uma tração, mas não uma cãibra. Então, o relaxamento pode ser apreciado conscientemente.
Mover
A principal coisa que ajuda muitas pessoas a se acalmarem são os exercícios. Isso pode acontecer em um clube de esportes ou estúdio de fitness, onde um novo hobby e novos amigos podem ser encontrados ao mesmo tempo. Correr, caminhar e andar de bicicleta são particularmente bons e podem ser facilmente realizados ao ar livre.
Além do exercício exigido, o interessado recebe ar puro e pode desfrutar da natureza. Pessoas que são menos atléticas e que não gostam de atividades físicas extenuantes podem simplesmente dar uma caminhada e, assim, também fazer os exercícios de que precisam. Além disso, a natação é uma atividade esportiva e calmante que cria um bom equilíbrio e, portanto, pode cortar a agitação interna pela raiz.
música
Por mais simples que pareça, muitas pessoas podem relaxar perfeitamente com música - apenas deitar na cama, ouvir seu som favorito e esquecer o resto do mundo por um tempo. Música clássica ou música especialmente projetada para exercícios de relaxamento é recomendada aqui, mas às vezes música alta e rápida também faz maravilhas. Qual música é usada em cada caso individual é, portanto, uma questão de gosto.
Chá calmante
Já foi mencionado que as bebidas que contêm cafeína devem ser evitadas se você estiver se sentindo inquieto. Conseqüentemente, o chá preto também não é recomendado. Chás calmantes, por outro lado, podem realmente ser eficazes antes de dormir e ajudá-lo a adormecer.
Uma mistura de flor de maracujá, raiz de valeriana e folhas de hortelã-pimenta duas a três vezes ao dia é concebível, e o chá de urtiga preta e camomila têm um efeito calmante. No entanto, se você não gosta do sabor do chá puro, evite adoçá-lo com açúcar. Porque o açúcar tem um efeito estimulante e, portanto, está indo na direção completamente errada.
É melhor adoçar o chá com xarope de mel. Muitos chás calmantes também são fáceis de preparar - vitanet.de tem as instruções certas prontas.
Preste atenção na dieta
Cafeína e açúcar - especialmente em grandes quantidades - são tabu quando alguém está sofrendo de ansiedade. Mas a gordura, a nicotina e o álcool também devem ser evitados, se possível, pois essas substâncias promovem inquietação nervosa e insônia, em vez de preveni-las. Um copo grande de leitelho, por outro lado, pode fazer maravilhas.
Acupressão: estimulando o ponto de pressão "Coração 7"
A acupressão ajuda não só com várias dores, mas também com a ansiedade. O ponto correspondente neste caso é o ponto de pressão "Coração 7". Para fazer isso, o pulso é ligeiramente dobrado em direção ao antebraço. O ponto de acupressão correspondente encontra-se diretamente na prega no interior do pulso, o tratamento é realizado pressionando suavemente e circulando por cerca de um minuto. Este método funciona especialmente bem quando o medo e a inquietação são agudos e, portanto, também pode ser usado pouco antes de dormir.
Banho de relaxamento antes de ir para a cama
Quem tem banheira em casa sabe que um banho completo pode ser puro relaxamento - também na luta contra a inquietação interior. No entanto, o banho não deve ser muito quente, uma temperatura da água de 38 ° Celsius é ideal para um banho relaxante a uma temperatura ambiente de até 21 ° C. Valeriana, lúpulo, flores de lavanda ou feno são recomendados como aditivos para o banho.
No entanto, não se deve exagerar: o banho deve durar no máximo 20 minutos para encontrar repouso na cama embrulhado quentinho. Portanto, algo também deve ser feito ativamente para relaxar no quarto.O guia a seguir oferece dicas sobre isso. Por exemplo, a escolha de cobertor, travesseiro e colchão pode ter um grande impacto em seu sono.
Tratamento homeopático
Nem todo mundo quer recorrer à indústria farmacêutica para insônia ou inquietação. Não tem que ser, existem vários remédios homeopáticos que prometem melhorias.
Os exemplos são: Aconitum D12 para inquietação, insônia, ansiedade e palpitações. Gelsemium D30 para medo do palco, medo de voar e cólicas internas. Coffea D30 para excesso de nervosismo, insônia e inquietação do coração.
Chamomilla D30 para nervosismo, fadiga mental, mau humor e hipersensibilidade. Cocculus D6 para nervosismo devido à falta de sono. Embora esses remédios sejam bastante isentos de riscos, eles não devem ser tomados sem antes consultar um profissional.
↳ Mais informações: Remédios caseiros para ansiedade
Ver um médico
No entanto, se tudo isso não ajudar, a inquietação e a insônia persistirem e a causa correta não puder ser determinada, você não deve ter medo de ir ao médico. Isso sujeitará o interessado a um exame físico, medirá sua pressão arterial, colherá uma amostra de sangue e, possivelmente, realizará outros exames, como a tomografia computadorizada, a fim de descobrir a causa dos sintomas e poder descartar determinados quadros clínicos.
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