Exercício durante a gravidez? Muitas mulheres ainda pensam que não devem praticar desporto durante a gravidez. O esporte pode contribuir significativamente para o bem-estar da mãe e do filho.
Grávida? Permaneça em forma!
O teste de gravidez é positivo - finalmente, as sessões de exercícios suados são história. Finalmente, o ingresso grátis para se deitar confortavelmente no sofá e não ficar com a consciência pesada - como uma mulher grávida, qualquer emoção deve ser evitada. Isso é verdade até agora, mas é um equívoco pensar que o exercício pode prejudicá-la durante a gravidez.
Mulheres grávidas que praticam esportes não prejudicam a si mesmas ou ao feto. Quanto mais em forma a mulher estiver, mais fácil será fazer as inúmeras mudanças. Em última análise - durante a gravidez - o sistema cardiovascular fica mais estressado do que o normal. Por este motivo, é aconselhável também praticar esportes leves de resistência durante a gravidez. É importante que o pulso não exceda 140 a 150 batimentos por minuto.
Correr durante a gravidez
Se a mulher grávida correu com paixão antes da gravidez, ela também pode praticar o hobby durante os nove meses. Aqueles que correm regularmente mantêm seus corpos em forma. Mulheres que não correram antes da gravidez nunca devem começar durante a gravidez. É importante que a mulher grávida se aqueça antes de correr ou esfrie lentamente novamente quando terminar de usar a unidade.
A velocidade deve ser ajustada para que a conversa seja possível durante a corrida. Antes de correr, a gestante deve beber bastante ou trazer consigo uma garrafa de água para evitar a desidratação.
Natação na gravidez
A natação é um esporte adequado que também pode ser praticado durante a gravidez. A natação aumenta o condicionamento, mas não sobrecarrega a circulação e pode promover relaxamento. O risco de uma mulher grávida contrair uma infecção é baixo. Claro, banheiras de hidromassagem e banhos termais devem ser evitados, pois a água quente aumenta o potencial de perigo. No entanto, isso não se aplica a piscinas "normais".
É importante que após o banho as roupas molhadas sejam trocadas por roupas de banho secas. Tampões especiais podem ser usados para reduzir a penetração de água na vagina. Existem aqueles em farmácias ou drogarias. Os tampões normais não são recomendados porque absorvem a água e, portanto, aumentam a probabilidade de se tornarem um terreno fértil para germes.
Treinamento de força e ginástica
Se a mulher já fez treinamento de força regular antes da gravidez, ela também pode fazer isso durante a gravidez. Mas mesmo que o treinamento de força seja permitido, deve-se tomar cuidado para ir devagar e não exagerar.
São possíveis exercícios com equipamento, desde que não use pesos pesados. Definitivamente, a chamada respiração da imprensa deve ser evitada. Outra opção é a ginástica. Durante o treinamento, é importante que a gestante se sinta confortável com a carga de trabalho e não faça exercícios sob pressão.
Ao fazer exercícios, certifique-se de beber bastante líquido e respirar uniformemente. Por este motivo, as mulheres grávidas são aconselhadas a inspirar com o nariz e a expirar com a boca. Deve-se evitar respiração forçada e prender a respiração. Quando questionada sobre quantos exercícios são bons ou quais exercícios realmente devem ser realizados, a gestante deve prestar atenção em seus sentimentos.
É importante ver o exercício durante a gravidez como uma atividade casual que não deve, de forma alguma, envolver qualquer obrigação de exercício. O esporte - especialmente quando se trata de unidades de força e ginástica - deve ser divertido e fortalecer seu bem-estar, mas não garantir que você esteja constantemente exausto.
Por que o esporte é bom para mãe e filho
O nascituro sente todas as sensações da mulher. Se o pulso da mulher aumenta, o pulso do bebê também aumenta. O bebê também se move durante o exercício. Ele também nada, chuta e gira com mais intensidade. Após o término da sessão de treinamento, o feto também começará a descansar. O pulso se acalma, fica mais calmo.
O treinamento físico, portanto, não afeta apenas a mãe, mas também a criança. Também já foi afirmado que o exercício durante a gravidez significa que os problemas nas costas não ocorrem em primeiro lugar ou que são significativamente aliviados e que o ganho de peso excessivo também pode ser evitado.
O risco de a mulher grávida desenvolver diabetes gestacional também é minimizado. Mulheres que praticam exercícios sentem-se menos deprimidas e estão de "melhor humor"; Isso também pode reduzir parcialmente a retenção de água.
Quando você deve parar de se exercitar?
Mas nem toda mulher deve se exercitar durante a gravidez. Acima de tudo, as mulheres que já tiveram abortos espontâneos ou partos prematuros ou que apresentam contrações uterinas constantes devem evitar exercícios. Mesmo que a gestante sofra de doenças respiratórias ou circulatórias, tenha pressão alta ou pré-eclâmpsia, tenha sido diagnosticada anemia ou tenha ocorrido sangramento ou manchas, nenhum esporte deve ser praticado.
Também é aconselhável não praticar exercícios se você tiver gravidezes múltiplas. O fato é: se você tiver uma gravidez de alto risco, deve evitar exercícios. Dica: Se o pulso subir para mais de 150 batimentos por minuto, você deve fazer uma pausa ou encerrar o treinamento.
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