Creatina

O uso de Creatina é especialmente popular entre os atletas. É uma substância necessária não apenas para o sucesso físico, mas também para uma saúde intacta. O organismo humano pode produzir parte da demanda de forma independente, a outra metade tem que ser suprida por alimentos.

O que é creatina

A creatina é um produto que surge no decurso do metabolismo e é formado no fígado e nos rins. Glicina e arginina são necessárias para produzir creatina.

As substâncias são aminoácidos. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Como parte do metabolismo energético, a glicina e a arginina são finalmente convertidas em creatina. O trifosfato de adenosina é basicamente formado a partir da creatina. O ATP é necessário para cada movimento do corpo. É a energia que é canalizada para as fibras musculares para que possam ser ativadas. O ATP garante que os músculos possam funcionar sem a ocorrência de hiperacidez devido ao lactato. As pessoas precisam de cerca de 2 g / d de creatina por dia.

Enquanto o corpo pode sintetizar uma metade, a outra metade deve ser ingerida por meio dos alimentos para que não haja restrições à saúde. Os atletas têm uma necessidade maior. O uso de suplementos é bem conhecido entre os fisiculturistas. Diz-se que o aumento da ingestão de creatina tem um efeito positivo no desenvolvimento muscular.

Função, efeito e tarefas

A creatina é sempre usada sempre que a energia deve ser fornecida em um curto espaço de tempo. Isso torna a substância particularmente adequada para os músculos.

A creatina tornou-se conhecida principalmente por fisiculturistas, que inicialmente justificaram seu sucesso com uma ingestão generosa de creatina. Hoje em dia sabe-se que a creatina sozinha não é suficiente para um grande ganho muscular e ao invés alguns outros fatores desempenham um papel importante. No entanto, quando tomada regularmente, a creatina permite um aumento nas reservas de creatina. Isso pode resultar em um aumento na resistência de cerca de 20 por cento. A creatina pode facilitar o armazenamento de carboidratos nas células.

A substância, portanto, também ajuda com outras atividades físicas, como esportes de resistência. O desempenho pode ser mantido constante por mais tempo. A creatina não é adequada apenas para atletas. Os estudos mostraram agora que também tem um efeito positivo nas arritmias cardíacas, como as que ocorrem após um ataque cardíaco. Além disso, ossos, cartilagem, cérebro e células nervosas devem ser protegidos pela creatina. Quando é necessária uma cirurgia ortopédica, alguns pacientes são aconselhados a aumentar a ingestão de creatina.

Além disso, a creatina deve ser capaz de estender a vida do paciente até certo ponto em certas doenças como AIDS, câncer e ELA. Em geral, a creatina é um produto intermediário do metabolismo energético. Isso permite que o organismo sintetize creatina. Ingerido através dos alimentos, chega ao intestino e pode ser absorvido por lá. Com a ajuda do sangue, a substância é transportada para os músculos. A creatina é excretada pelos rins.

Educação, ocorrência, propriedades e valores ideais

A creatina é produzida no fígado e nos rins. Arginina, glicina, ácido guanidina-acético e metilação garantem que a creatina seja formada a partir da metionina. Uma pessoa que pesa aproximadamente 70 kg precisa de 0,2 a 0,3 gramas de creatina por dia. Metade é feita pelo corpo, então a quantidade é reduzida à metade.

Os suplementos dietéticos, entre outras coisas, também podem ser considerados para ingestão externa. Em geral, porém, a deficiência de creatina é muito rara neste país, de modo que geralmente não é necessário prestar mais atenção à substância. Em atletas, a creatina é convertida em fosfato de creatina durante as fases de treinamento. O fosfato de creatina é formado quando a creatina e o ácido fosfórico se combinam. O corpo pode, por sua vez, obter ATP do fosfato de creatina para músculos poderosos.

O fosfato de creatina pode ser armazenado nos músculos. A creatina não pode ser medida no sangue. Parece diferente com o produto de degradação da creatinina. Um valor aumentado pode, entre outras coisas, indicar danos aos rins. A ingestão direcionada de creatina deve aumentar o armazenamento de creatina.

Doenças e distúrbios

A creatina previne a acidificação excessiva dos músculos e fornece energia para sprints ou exercícios de força em um curto espaço de tempo. No entanto, a dosagem excessiva também pode resultar em efeitos colaterais.

Primeiro, o organismo inibe sua própria produção da substância no caso de um aumento da ingestão externa. Se a suplementação for interrompida, o corpo pode não começar a produzir-se por cerca de 30 dias. Além disso, o excesso de creatina deposita água nos músculos. Isso resultará em um ganho de peso de cerca de 2 quilos. Muitos atletas suspeitam que o crescimento muscular está por trás dos quilos extras. Na maioria das vezes, é tudo sobre água. A suplementação forte e permanente leva ao endurecimento dos músculos.

Em algumas pessoas, pode ser observado um risco aumentado de lesões nos músculos. Isso significa que a ingestão adicional de creatina pode atingir cada vez mais o oposto do efeito esperado. Tomado imediatamente antes da atividade física, os atletas sofrem de problemas estomacais e intestinais, além de mau hálito. Se a suplementação não for acompanhada de água suficiente, surgirão problemas renais a longo prazo. Além disso, as pessoas afetadas notam um aumento na incidência de lesões musculares e cãibras.

Esses sintomas são particularmente comuns quando a creatina é sobredosada por um longo período de tempo. Embora as interações com outras drogas ainda não tenham sido pesquisadas adequadamente, os especialistas presumem que a combinação de certas substâncias e creatina pode causar sintomas.