• O que é procrastinação?
• Exemplos de procrastinação
• Como parar de procrastinar?
• Procrastinar ou procrastinar?

Explicamos o que é procrastinação, por que ocorre e exemplos. Além disso, como parar de procrastinar e como soletrar o termo.

Procrastinar é adiar uma atividade considerada desconfortável, difícil ou frustrante.

O que é procrastinação?

Quando falamos em procrastinar, queremos dizer adiar ou adiar uma questão importante, substituindo-a por outras de menos relevância, mais fáceis de lidar ou mais agradáveis. Esta não é uma forma de preguiça ou preguiça, mas sim uma dificuldade em lidar com as exigências emocionais que a tarefa complexa exige.

O verbo procrastinar não foi amplamente utilizado até o início do século 21, quando se tornou eficaz à luz do efeito perturbador que redes sociais. O termo vem do latim Vou procrastinar, feito de prefixo pró- ("encaminhar") e Crastinus ("Amanhã"), ou seja, deixe as coisas para o amanhã, algo totalmente contrário ao que sugere o ditado popular: "não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje".

Ao contrário da crença popular, a procrastinação é uma questão emocional. É um comportamento distrativo, que posterga o momento de enfrentar uma atividade percebida como dolorosa, incômoda, angustiante, perturbadora, difícil ou frustrante, o que justifica seu adiamento para um futuro incerto e idealizado em que as condições o façam.

Muitos psicólogos veem a procrastinação como um sintoma de problemas maiores, como depressão, o transtorno do déficit de atenção e hiperatividade, ou ainda como um traço da hiperestimulação a que somos submetidos na contemporaneidade.

Exemplos de procrastinação

A procrastinação pode ocorrer de muitas maneiras diferentes, por exemplo:

• Faça eternamente "preparativos" para enfrentar o que precisa ser feito: sirva-se de uma xícara de café, arrume a cadeira, troque o lápis, faça a manutenção do computador, depois vá ao banheiro e assim por diante.
• Atender a tarefas de escritório menores e sem importância, como enviar um e-mail, apontar lápis ou resolver problemas não urgentes, para não enfrentar a tarefa principal e mais relevante.
• Envolva-se em múltiplas distrações enquanto "inicia" um trabalho importante, de modo que mais tempo e atenção sejam dedicados ao primeiro do que ao segundo, por exemplo, abrindo janelas em redes sociais, iniciando conversas de bate-papo e assim por diante.

Como parar de procrastinar?

É difícil parar de procrastinar porque sua causa nem sempre pode ser identificada.

Não existe uma resposta simples sobre como parar de procrastinar, em parte porque não existe uma causa única ou facilmente identificável. Porém, uma mudança significativa na forma de pensar ou de abordar a tarefa em questão pode quase sempre fazer parte da solução do problema, entendendo que não é tanto uma falta de desejo ou falta de vontade, mas uma configuração emocional que complica a tarefa mais do que o necessário.

Assim, para parar de procrastinar uma atividade, certas mudanças de atitude podem ser úteis, como:

• Divida a tarefa em um conjunto de tarefas menores e mais gerenciáveis, que podem ser feitas com menos esforço e menos ansiedadee comece a lidar com eles um por um.
• Incentive-se a fazer um rascunho ou uma versão da tarefa, na qual trabalhará posteriormente em uma versão final. Isso permite que você diminua as pressões da perfeição e prossiga com a tarefa sem sentir que precisa acertar da primeira vez.
• Aceite as suas próprias decisões, os seus desejos e as suas necessidades, como forma de tirar a pressão do que eles vão dizer e da necessidade de validação externa, de forma a realizar tarefas adiadas com menos medo.
• Construa um ambiente de trabalho sem distrações gratuitas: coloque o telefone de lado, desinstale jogos de computador, minimize as interrupções, saia das redes sociais, etc., durante o período em que queremos fazer aquele trabalho importante. Devemos diminuir a quantidade e disponibilidade de desculpas.
• Caso descubramos que estamos evitando trabalhos importantes, não nos culpemos e acrescentemos frustração e desconforto à experiência, mas leve-a com humor e tente redirecionar nossa atenção de forma positiva.
• Aplicar técnicas de trabalho interrompido, como o “método pomodoro”, que geralmente segmenta o trabalho em pequenos períodos usando pausas intermitentes para torná-lo mais leve.

Procrastinar ou procrastinar?

A grafia correta do verbo é procrastinar e não "procrastinar", ou seja, é escrito com dois "r's" interconsonantes, embora seja difícil de pronunciar. Isso é porque vem do latim Vou procrastinar, como já vimos.