Explicamos o que é aptidão física e quais são seus componentes. Capacidade aeróbica, flexibilidade, resistência, força, velocidade e muito mais.
Uma boa aptidão física consiste em capacidade aeróbica e flexibilidade.O que é aptidão física?
A aptidão física refere-se à capacidade de uma pessoa de realizar algum tipo de atividade física. É a condição natural que o seres humanos para fazer qualquer atividade.
A aptidão física é algo que uma pessoa desenvolve à medida que passa pelo clima. Qualquer qualidade pode ser melhorada por meio de prática e esforço.
Cada pessoa tem uma qualidade física diferente para a qual tem melhor desempenho, porém, seja qual for essa qualidade, deve-se ter uma boa aptidão física, que, entre outros componentes, consiste na capacidade aeróbia e flexibilidade.
Capacidade aeróbica
Capacidade aeróbia é a capacidade do corpo de realizar atividades físicas de longa duração, além de ser de baixa ou alta intensidade com tempo estimado de três a quatro minutos.
As atividades aeróbicas não exigem muito esforço físico, o mais importante é a duração de cada uma delas. Este tipo de treino é o principal responsável por eliminar a gordura acumulada do corpo, de imediato quem se exercita desta forma vai notar como as circunferências do seu corpo, principalmente o abdómen, começam a ser reduzidas.
Flexibilidade
Flexibilidade é a capacidade dos músculos de se alongar sem danificá-los de forma alguma. A flexibilidade depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular que o corpo possui.
Porém, existem muitos fatores que também auxiliam na flexibilidade, são eles a herança genética, a idade, quanto mais jovem for a idade, mais elasticidade o corpo tem. Por razões fisiológicas, as mulheres têm maior flexibilidade do que os homens.
Outros fatores importantes são a temperatura do ambiente e a temperatura músculos, é sempre imprescindível fazer um aquecimento antes de qualquer tipo de atividade física e nunca exigir muito dos músculos, pois isso lhes causaria grandes danos, em alguns casos até irreversíveis.
Outros componentes
Além de ser composta por esses dois fatores, a aptidão física também é desenvolvida a partir de:
- Resistência muscular A resistência muscular é o número de vezes que é realizada em cada treinamento, ou seja, o próprio corpo tem resistência própria, mas deve realizar a resistência na parte superior do corpo repetidamente.
- Força muscular. É a capacidade de um músculo realizar uma certa quantidade de força para alcançar melhor resistência em um único esforço.
- Mobilidade articular. Os músculos intervêm na mobilidade articular, estrutura osso, tendões e ligamentos. É necessário que as articulações sejam fortalecidas por meio da atividade física, para que se não estiverem em boas condições, outros fatores, como a resistência muscular, não poderão ser treinados.
- Velocidade.
- Alongamento muscular. É o mais importante antes de fazer atividade física. Alongar e relaxar os músculos ao alongá-los evita lesões e danos futuros, trata-se de preparar o corpo para fortalecê-lo.
- Potencial anaeróbio. São atividades de tempo reduzido e com grande intensidade.
- Força muscular Refere-se à quantidade de treinamento e trabalho realizado em um determinado período de tempo. Nos atletas, é muito importante ter um bom treinamento de força muscular, pois com isso eles poderão se destacar em determinadas atividades.