Agachamento como postura, algo saiu de moda nos países industrializados. O agachamento pode ter efeitos positivos sobre o sistema musculoesquelético na vida cotidiana e nos esportes.
O que é isso agachado?
Desde a origem da palavra, agachar descreve uma postura agachada. Movimentos em muitas articulações e cadeias de articulações são necessários para assumir esta posição. Quando você se agacha, as articulações do quadril e do joelho ficam cada vez mais flexionadas e atingem a amplitude máxima de movimento com um movimento completo, de modo que a parte de trás da coxa e a perna se toquem. O requisito básico para isso é mobilidade total nessas articulações. A forte flexão do quadril inclina a pélvis para trás e flexiona a coluna, o estômago atinge a frente das coxas. As articulações do tornozelo são colocadas em extensão total (dorsiflexão).
Os pés permanecem completamente no chão com as solas dos pés ou levantam com os calcanhares. Esse movimento evasivo pode ter várias causas. Na maioria das vezes, a alavanca é responsável, mas distúrbios funcionais na articulação ou encurtamento muscular também podem ser a causa. Em pessoas cuja coxa é mais longa do que a perna e o pé, o centro de gravidade do corpo é cada vez mais deslocado para trás quando agachadas e há o risco de tombar. Ao levantar o calcanhar, ele é levado um pouco mais para a frente, de modo que sua projeção caia para a superfície de apoio e um melhor equilíbrio seja criado.
Função e tarefa
Numa época em que as pessoas ainda não estavam familiarizadas com os móveis para sentar, o agachamento era uma posição do corpo utilizada com bastante normalidade em certas situações, como nas refeições ou em reuniões, mas também como posição de repouso. Este ainda é o caso de muitos povos indígenas hoje.
O agachamento traz muitos benefícios para os órgãos internos. Os intestinos delgado e grosso são retificados, o fechamento entre os dois órgãos funciona melhor do que em outras posições do corpo e o risco de refluxo é menor. O cólon pode ser esvaziado com mais facilidade, os músculos retais se tornam mais fortes e podem ser mais bem utilizados para a purga. Ainda hoje, em muitos países asiáticos, africanos e também europeus, o agachamento ainda é usado como uma posição para defecar.
A pequena pelve é endireitada na posição agachada e seu volume é expandido, a próstata, a bexiga e o útero são aliviados e protegidos. Os músculos do assoalho pélvico podem ser usados melhor. É por isso que o agachamento também é uma posição favorável para o parto, que pode ser usada na água ou a seco. Ao exercer regularmente essa postura, as mulheres grávidas podem se preparar de maneira ideal para o parto.
Agachar também é uma posição corporal funcional no esporte. Uma variante incompleta dessa posição é o agachamento em declive no esqui alpino. Devido à forte flexão da articulação do quadril e do joelho, os músculos das pernas são colocados automaticamente em um estado ativo. Por causa disso e da flexão nas articulações, os esquiadores têm mais condições de controlar os esquis e reagir a imprevistos.
Outros atletas usam o agachamento como preparação para uma atividade de salto. Os músculos responsáveis pelo desenvolvimento da força durante o salto são pré-alongados. Os elementos elásticos do músculo são alongados como um elástico e assim recebem uma energia potencial que pode ser utilizada para o movimento de alongamento ao saltar. A força inicial é maior com este componente do que sem o pré-alongamento.
Os saltadores de esqui geralmente fazem uso dessas vantagens, mas o mesmo ocorre com os jogadores de vôlei quando saltam para bloquear, especialmente os jogadores de vôlei de praia. O agachamento também é a posição final para o agachamento, que ainda hoje é usado como um exercício eficaz no treinamento de força.
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Um fator importante que garante a execução de um agachamento completo é a mobilidade necessária nas articulações das pernas envolvidas. Na articulação do quadril e joelho, a osteoartrite freqüentemente prejudica a mobilidade, de forma que uma execução completa não é possível. No tornozelo, geralmente é o encurtamento dos músculos da panturrilha que impede o pé de permanecer no chão. Isso torna a área de suporte muito pequena e a posição instável. As pessoas afetadas não podem agachar-se por muito tempo, pois isso se torna desconfortável e exaustivo muito rapidamente.
A dor também pode impedir ou impedir a execução. Devido ao aumento da flexão, os parceiros articulares se movem para posições diferentes uns dos outros e as condições de pressão e tensão nas articulações e no ambiente mudam. Se as estruturas danificadas entrarem na zona de pressão ou forem alongadas, ocorre dor e em algum ponto não é mais possível ou útil continuar o movimento. As zonas ósseas livres de cartilagem na osteoartrite e meniscos e ligamentos danificados, especialmente os ligamentos lateral e cruzado no joelho e os ligamentos externos no tornozelo, podem ser afetados. O mesmo acontece com as lesões musculares, especialmente na parte frontal da coxa e nos músculos da panturrilha.
Após a cirurgia, a flexão das articulações do quadril e joelho pode ser temporariamente ou permanentemente restringida. Agachar não é mais ou apenas parcialmente possível. Após uma operação do ligamento cruzado anterior, a flexão do joelho é geralmente limitada por um período de tempo a fim de evitar uma tensão desfavorável no ligamento cruzado e uma nova ruptura. As órteses, que são ajustadas para a dimensão de flexão permitida, são usadas para suporte e controle.
Os déficits de flexão devem ser esperados por muito tempo, especialmente após operações no joelho em que a incisão é feita na parte frontal do joelho, como em uma substituição articular. No início, a flexão máxima não é permitida por causa da tração, mas o inchaço muitas vezes maciço também não permite. A mobilidade máxima geralmente não é alcançada apesar das medidas de reabilitação e terapia. Como resultado, o agachamento completo não é mais possível, mas o resultado funcional costuma ser bom.
