Quem quer engravidar ou já está grávida está sempre em busca de dicas nutricionais e conselhos sobre como se comportar durante a gravidez. Relatos de experiência de outras mulheres grávidas também são bem-vindos. Um capítulo que é frequentemente tratado é Magnésio na gravidez.
Por que precisamos de magnésio?
As mulheres grávidas têm uma necessidade maior de nutrientes, calorias, vitaminas e oligoelementos. É importante que o corpo também receba magnésio suficiente. Ludwig Spätling, um médico alemão, estabeleceu que Magnésio na gravidez Previne o nascimento prematuro.
Nas últimas décadas, no entanto, vários estudos têm sido realizados que também mostraram que um aumento na ingestão de magnésio também encurta o tempo de internação. O magnésio também regula a pressão arterial e interrompe o trabalho de parto prematuro.
Devido ao fato de que não só o corpo da gestante cresce, mas também o do feto fica maior, há um aumento da necessidade de magnésio. Se isso for coberto, a gravidez e o desenvolvimento da criança são influenciados positivamente. Uma razão pela qual muitos ginecologistas também prescrevem preparações preventivas para que a mulher grávida receba magnésio suficiente.
Pode ser um pouco mais?
A necessidade de magnésio durante a gravidez é 35% maior do que no "estado normal". Portanto, é aconselhável que a mulher grávida consuma (pelo menos) 310 miligramas de magnésio por dia. Às vezes, a dose pode ser aumentada para 350 a 400 miligramas. O nível de concentração não deve ser decidido por você. O ginecologista decide quão alta deve ser a dose para atender às necessidades de magnésio.
É importante que a ingestão de magnésio seja aumentada na 22ª semana de gravidez (ou seja, no segundo trimestre). Isso ocorre porque o corpo precisa de mais magnésio. Existem muitas razões. A alteração hormonal resulta na excretação de uma grande quantidade de magnésio (na urina). Durante esta fase, a necessidade aumenta - em comparação com uma mulher não grávida - em 25 por cento.
O corpo também precisa de muito magnésio quando está tenso ou em uma situação estressante. Por este motivo, o magnésio é frequentemente referido como o "mineral anti-stress". Como o corpo da gestante está em estado de emergência há meses, é necessário reagir à extraordinária situação com magnésio suficiente.
Deve-se notar que durante a gravidez, não só o corpo da mulher, mas também o corpo do feto cresce. O magnésio suporta a estrutura e a reparação do tecido e dos ossos. Os aspectos positivos ajudam não só a gestante, mas também o feto.
Quais alimentos contêm mais magnésio?
Devido ao fato de que o corpo não pode produzir o magnésio por si só, uma dose diária de 310 miligramas deve ser tomada, especialmente durante a gravidez. Por isso, é importante atentar para quais alimentos são clássicos fornecedores de magnésio durante a gravidez.
Os seguintes alimentos devem, portanto, frequentemente ser encontrados no menu: Nozes e germes, sementes de abóbora ou girassol, bem como castanha de caju, germe de trigo ou até amêndoas com casca. Recomendamos também legumes (soja, feijão, produtos de grãos inteiros como arroz integral ou aveia), laticínios de todos os tipos, vegetais de folhas verdes (couve ou espinafre) e vários tipos de frutas (kiwis, uvas, bananas, frutas secas).
Batatas, erva-doce, milho e chocolate também são fornecedores clássicos de magnésio. No entanto, uma vez que as necessidades diárias nem sempre podem ser alcançadas com alimentos normais, devem ser tomadas preparações adicionais (prescritas pelo ginecologista). Só assim, a mulher grávida pode ter a certeza de fornecer magnésio suficiente para que a gravidez e o desenvolvimento da criança sejam favoravelmente favorecidos.
Deficiência de magnésio: quais complicações na gravidez podem surgir?
Devido ao fato de que durante a gravidez ocorre um aumento da perda de magnésio ou a deficiência de magnésio pode ocorrer de forma relativamente rápida, deve-se ter maior cuidado ao consumir alimentos que contenham magnésio.
Qualquer pessoa que não consuma magnésio suficiente notará os sintomas de deficiência com relativa rapidez. As queixas clássicas são cansaço e cãibras musculares. Mas náuseas, contrações uterinas e hipertensão também são possíveis. Na gravidez avançada, existe também o risco de parto prematuro ou o facto de o risco de parto prematuro aumentar significativamente.
Se surgirem sintomas que às vezes indicam deficiência de magnésio, é aconselhável consultar um médico e relatar os sintomas e queixas ao médico assistente. Ele então verifica se há uma deficiência de magnésio e se suplementos adicionais de magnésio devem ser prescritos.
A prevenção não faz mal
O fato é: as necessidades diárias de magnésio nem sempre podem ser supridas pelos alimentos consumidos. Especialmente durante a gravidez - devido ao aumento da demanda - é difícil fornecer magnésio suficiente ao corpo. Por esse motivo, os ginecologistas prescrevem repetidamente suplementos de magnésio. Esses são frequentemente prescritos como uma medida preventiva.
Os preparativos vêm em várias formas; entre outras coisas, como comprimidos efervescentes, grânulos para beber ou em forma de cápsula. Deve-se notar que nem todos os produtos têm o mesmo efeito. Por este motivo, é importante que as mulheres grávidas não consumam tais preparações sozinhas, mas apenas após consulta ao médico assistente. Essa pessoa decide o quão alta deve ser a dose diária ou que forma de preparação traz o melhor resultado.
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