Ansiedade do exame

Muito poucas pessoas desistem dos exames porque as situações dos exames podem envolver o risco de reprovação. É por isso que o medo do palco e o nervosismo antes dos exames são normais. Se os afetados fogem dessa situação por causa disso, é uma situação grave Ansiedade do exame o discurso.

O que é ansiedade de exame?

Algumas pessoas reagem ao anúncio de um exame com inquietação interior e sentimentos de medo, às vezes várias semanas antes do exame até o dia do exame.
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Ansiedade do exame é um tipo especial de medo que está ligado a situações em que as pessoas têm que provar suas habilidades e conhecimentos técnicos. Quanto mais depende de passar no exame, maior é o medo. O medo de uma possível falha pode paralisar os examinandos em uma situação de exame a tal ponto que o conhecimento que aprenderam não pode mais ser acessado.

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Isso pode levar a um blecaute no qual as tarefas não podem mais ser dominadas e os erros são cometidos por pura excitação, embora o material do exame tenha realmente sido dominado. Pode ser o próprio exame que gera medo, a preparação para o exame, a própria situação do exame, o medo do insucesso, dos examinadores ou de ser esmagado.

causas

A ansiedade do exame é generalizada e pode ter diferentes causas. Na maioria dos casos, é um medo adquirido devido a exames anteriores ruins ou o próprio examinando ou aqueles ao seu redor aumentaram as expectativas. Qualquer pessoa que, ao longo da vida, teve a experiência de não poder agradar aos outros e foi punida se a performance desejada não foi alcançada, pode, com base nessa experiência, avaliar as situações em que a performance é exigida como ameaçadoras.

O mesmo pode acontecer com pessoas cujos pais se preocupam com o que os vizinhos e parentes podem pensar deles. Dessa forma, eles aprendem a seguir as expectativas dos outros e não a desenvolver seus próprios padrões. Experiências negativas anteriores enfraquecem a autoconfiança e as situações de exames geram medos de agora em diante. Uma expectativa negativa geral também pode desempenhar um papel (profecia autorrealizável).

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Sintomas, doenças e sinais

A ansiedade do exame é uma mistura de queixas físicas e emocionais. Algumas pessoas reagem ao anúncio de um exame com inquietação interior e sentimentos de medo, às vezes várias semanas antes do exame até o dia do exame.

Uma distinção deve ser feita aqui entre a ansiedade normal do teste e a ansiedade do teste que pode exigir terapia. A ansiedade normal do exame leva a uma preparação adequada para o exame. Se a ansiedade do teste for muito forte, pode levar a um humor depressivo e uma forte insegurança.

Dificuldade de concentração, memória bloqueada e ciclos de pensamentos negativos podem significar que o que você aprendeu não pode ser acessado. Além disso, sintomas físicos como sudorese profusa, calafrios ou tremores, dores de cabeça, hipertensão e distúrbios do sono ocorrem com frequência. Alguns até precisam de medicamentos sedativos.

Diagnóstico e curso da doença

Diagnósticos cuidadosos são necessários para diferenciar entre nervosismo normal e ansiedade severa do teste. Os sofredores geralmente passam por um longo período de sofrimento antes de procurar ajuda profissional. Os sintomas de insônia, problemas de concentração e problemas físicos, como sudorese profusa e tremores, não são indicadores suficientes da ansiedade do teste, porque esses sintomas também ocorrem em outros transtornos de ansiedade, como a fobia social.

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Como vários fatores geralmente interagem com a ansiedade do exame, não é fácil diagnosticar e requer discussões detalhadas e estreitar o que exatamente desencadeia a ansiedade durante o exame. As ferramentas de diagnóstico mais importantes são, portanto, perguntas a serem feitas às pessoas afetadas, possivelmente também questionários diagnósticos especiais. O medo só pode ser tratado de forma significativa se o gatilho real do medo puder ser reduzido.

Complicações

Enquanto uma ansiedade de teste leve geralmente não tem necessariamente um efeito negativo, mas pode até ajudar os candidatos a se prepararem adequadamente para um exame, uma ansiedade de teste forte tem exatamente o efeito oposto. Em casos graves, os afetados apresentam sintomas como mal-estar geral, perda de apetite, ansiedade difusa e insônia meses antes da data do exame.

Os afetados se sentem desanimados e convencidos de que não conseguirão lidar com o material do exame. Em casos extremos, sintomas físicos como hipertensão, ondas de calor e dores de cabeça crônicas também ocorrem. Os distúrbios de concentração relacionados a uma memória bloqueada e a ciclos de pensamentos negativos garantem que o que foi aprendido não possa ser acessado e que as expectativas negativas sejam atendidas.

As pessoas afetadas não são mais capazes de se libertar desse ciclo negativo e precisam absolutamente de ajuda profissional. De preferência com um psicoterapeuta especializado no transtorno. Outra complicação típica da ansiedade do exame é a depressão, que geralmente requer medicação e terapia.

Alguns pacientes desenvolvem uma síndrome de esgotamento, que está associada ao esgotamento físico e mental completo. Nesses casos, o processo de recuperação geralmente leva vários meses. Os pacientes quase sempre são forçados a interromper sua educação.

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Quando você deve ir ao médico?

Se sintomas como taquicardia, boca seca, náusea, tontura ou aperto na garganta ocorrem antes de um exame ou de uma aparição pública, geralmente é ansiedade de teste. Uma visita ao médico é aconselhável se os sintomas reaparecerem em situações semelhantes. Se o medo do exame afetar negativamente o desempenho, o conselho médico também é necessário. Pessoas com transtorno de ansiedade ou problemas físicos que piorem a condição devem conversar com um profissional sobre os sintomas.

O lugar certo é um psicólogo ou psicoterapeuta. Uma aula de ioga ou fisioterapia pode ajudar a reduzir a pressão interna. A ansiedade crônica do teste pode ser causada por uma doença mental que precisa ser tratada. Se ocorrer um colapso circulatório como resultado do medo do exame, o médico de emergência deve ser chamado. A pessoa em questão deve receber tratamento médico extensivo e exames para descartar causas físicas. Um ataque de pânico também requer uma investigação terapêutica em conjunto com um psicólogo ou outra pessoa de confiança.

Tratamento e Terapia

Pessoas com grande ansiedade de teste podem percorrer um longo caminho para se livrar da maior pressão. Um pré-requisito importante para reduzir a ansiedade é o estudo intensivo e a prática antes do exame. Isso dá segurança interior. Em vez de pensar constantemente em um possível fracasso e manobrar para o desespero, eles podem se encorajar a passar no teste.

Visto que uma mente sã vive em um corpo são, é importante cuidar também do corpo, comer bem e, se necessário, praticar procedimentos de relaxamento de longo prazo. O aprendizado de última hora é contraproducente e aumenta a ansiedade; é mais útil fazer o dia do exame com calma. No exame em si, ajuda a lidar com as tarefas mais fáceis primeiro e depois resolver as mais difíceis no final.

Pessoas muito nervosas devem estar cientes de que um exame não é sobre vida ou morte, mas na pior das hipóteses sobre uma nota ruim ou uma repetição do exame. Aqueles que sofrem de extremo sofrimento podem receber a prescrição de sedativos fitoterápicos ou procurar ajuda terapêutica. Um certo nervosismo faz parte disso, caso contrário ninguém provavelmente assumiria o estudo.

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prevenção

A prevenção mais importante é a preparação adequada para o exame. Quem domina o assunto ganha segurança interior e ousa fazer o exame com mais facilidade. Outra forma de reduzir a ansiedade é aprender técnicas de relaxamento. Com exercícios regulares, eles podem ser eficazes na redução da ansiedade. Também é útil ser questionado por outras pessoas. Desta forma, fica claro o que já foi dominado e o que ainda precisa ser aprendido.

Cuidados posteriores

Mesmo que a ansiedade do teste tenha sido tratada com sucesso, ela pode recair posteriormente. Portanto, depois de terminar a terapia, faz sentido treinar as estratégias que você aprendeu continuamente. Como regra, o paciente também aprendeu a reconhecer, no decorrer da terapia, o que intensifica seu medo. Esses intensificadores de ansiedade desfavoráveis ​​muitas vezes podem ser evitados de maneira direcionada.

Se a evitação não for possível ou não fizer sentido, o paciente pode enfrentar o medo de maneira direcionada. Os exercícios e formas de pensar aprendidos durante a terapia ajudam. Se a ansiedade piorar novamente com o tempo, uma terapia adicional pode ser útil. Especialmente se a situação do exame ocorrer novamente após um longo período sem um exame, pode ser necessário atualizar o conteúdo da terapia.

Mesmo após uma terapia bem-sucedida, alguns pacientes tendem a ignorar os exames, por exemplo, não avançando tão profissionalmente quanto poderiam. O fato de que esta é uma tática de evasão é frequentemente negado. Aqui, é importante que as pessoas afetadas sejam honestas consigo mesmas e questionem ativamente se a ansiedade do teste realmente não tem mais uma influência decisiva em suas vidas.

Você pode fazer isso sozinho

Muitas vezes, a ansiedade moderada do teste pode ser superada por meio de auto-ajuda. Ao fazer isso, é importante não evitar as situações que causam medo, pois evitá-las piorará o transtorno de ansiedade. Em primeiro lugar, as pessoas afetadas podem analisar sua hierarquia de medo. A questão é: quais situações desencadeiam o medo? Os pontos típicos são:

• esperando um pouco antes do exame
• na noite anterior ou na manhã antes do exame
• o teste em si
• estudando antes do exame
• inscrição para o exame
• pense sobre o exame

Outras situações relacionadas ao exame podem surgir. Na hierarquia do medo pessoal, os gatilhos do medo são classificados de acordo com a intensidade com que causam medo. Esta ordem não precisa seguir nenhum critério lógico.

Existem duas abordagens básicas para a autoajuda com a ansiedade do exame. Um é baseado no medo duradouro sem ajuda. A outra abordagem usa técnicas que podem reduzir a ansiedade. Uma bola de amassar ou um óleo com cheiro, por exemplo, podem ser úteis aqui. Sempre que possível, os afetados primeiro se expõem à situação que causa menos medo. Você só pode imaginar a situação por agora. O confronto só termina quando o medo diminui completamente.

Este exercício não deve ser interrompido prematuramente, pois interrompê-lo pode piorar o transtorno de ansiedade. Se você sofre de ansiedade severa com testes, faz sentido não conduzir o confronto sozinho, mas buscar ajuda terapêutica. Os terapeutas comportamentais geralmente trabalham com o método descrito aqui, mas podem fornecer suporte direcionado e preparar o paciente para o confronto. Os exercícios regulares de relaxamento também podem reduzir a ansiedade.