Exercícios de alongamento é geralmente uma expressão de treinamento físico intensivo. Os músculos são submetidos a tensões de tração, que se destinam a uma melhor mobilidade. No entanto, o alongamento incorreto ou o esforço excessivo também podem resultar em desconforto. Portanto, é importante que os movimentos sejam executados com cuidado.
O que é alongamento?
O alongamento muscular faz parte principalmente dos esportes populares e competitivos. Além disso, representa uma parte importante da fisioterapia.O grau de utilidade e importância do alongamento depende do esporte individual e da condição física. Os diferentes métodos de alongamento também são criticados.
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Isso leva a discussões controversas entre cientistas do esporte e fisioterapeutas sobre a eficácia e a execução de vários exercícios. Em geral, o alongamento regular após o exercício deve contribuir para uma regeneração mais rápida e melhoria da saúde. A flexibilidade e a mobilidade são aumentadas e o encurtamento dos músculos devido ao treinamento de força é evitado. A respectiva posição de alongamento é mantida por pelo menos 20 segundos. A tensão deve ser claramente perceptível, mas o corpo não deve ser forçado a uma determinada posição. Após uma sessão de esporte, você deve prestar atenção especial aos músculos tensos durante o alongamento.
No passado, o alongamento costumava ser feito antes e depois do exercício. Hoje em dia, o alongamento antes da atividade real é considerado menos útil. Se você tiver qualquer pergunta ou dúvida sobre alongamento, fisioterapeutas e cientistas do esporte são especialmente recomendados. Se você sentir dor após o alongamento, consulte um médico.
Função, efeito e objetivos
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O alongamento tem objetivos diferentes. Em primeiro lugar, ela quer aumentar a mobilidade do atleta. A mobilidade é definida como a amplitude de movimento que pode ser alcançada através das articulações, músculos e tecido conjuntivo. É feita uma distinção entre mobilidade ativa e passiva. A mobilidade ativa descreve a gama de flexibilidade criada exclusivamente com base nos músculos.
A mobilidade passiva, por outro lado, envolve o uso de peso corporal ou força externa. Como a mobilidade depende principalmente não apenas das condições anatômicas, mas também da elasticidade dos músculos, tendões e ligamentos, o alongamento regular pode trazer melhorias. No entanto, os exercícios de alongamento devem ser realizados de forma consistente. Uma maior amplitude de movimento é benéfica para alguns esportes, como kickboxing ou muay thai. A mobilidade ótima também promove coordenação e força, o que significa que pode ser observado um aumento no desempenho.
Além das exigências esportivas, o alongamento deve manter a mobilidade natural da pessoa. Ao longo da vida, a mobilidade de um adulto freqüentemente diminui significativamente em comparação com a de uma criança pequena. Os exercícios de alongamento podem neutralizar isso. O alongamento também é uma medida médica. Isso é usado quando um encurtamento muscular ou restrição articular restringe severamente o sistema musculoesquelético. A flexibilidade normal pode ser recuperada com alongamento. Porém, principalmente após um acidente, é importante que um fisioterapeuta esteja presente durante a realização dos exercícios. Somente quando o paciente domina o alongamento, ele pode concluir o treinamento em casa. Durante o alongamento, o músculo é separado.
$config[ads_text3] not foundÉ feita uma distinção entre dois métodos: alongamento dinâmico e estático. Com o alongamento dinâmico, a posição de alongamento é assumida primeiro. Posteriormente, movimentos elásticos e levemente inclinados na postura devem ajudar a liberar a tensão, melhorar a coordenação e aumentar a mobilidade. O alongamento dinâmico é geralmente caracterizado por um estímulo de alongamento um pouco mais fraco e é usado em alguns esportes como parte do treinamento de aquecimento. Uma postura específica também é adotada no alongamento estatístico. O atleta então permanece em sua posição por cerca de 20 segundos sem qualquer movimento adicional.
Após a liberação, a postura de alongamento geralmente é realizada pelo menos uma segunda vez. Outra distinção é feita com o alongamento estático. O alongamento estático passivo é realizado e mantido por ajuda externa. Isso torna mais fácil de controlar. Ao mesmo tempo, entretanto, o alongamento estático passivo também é considerado menos eficaz. No alongamento estático ativo, o atleta primeiro tensiona os músculos. No curso posterior, ele libera a tensão e vai diretamente para a posição de alongamento.
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O alongamento tem vantagens especialmente para os atletas. No entanto, a execução descuidada dos exercícios também pode resultar em desconforto. Se o estímulo de alongamento for muito forte, ocorre uma contração nas fibras musculares, o que garante que o músculo não se rompa. Esta é de fato uma função protetora. Ao mesmo tempo, o efeito do alongamento é muito prejudicado dessa forma.
$config[ads_text4] not foundAlém disso, uma súbita tensão de tração deve ser criticada. Podem ocorrer lesões musculares, especialmente se isso for feito em um ritmo acelerado. Na maioria das vezes, o corpo envia sinais suficientes para alertá-lo sobre a sobrecarga. Se isso for ignorado e o alongamento for intensificado apesar da dor maior, ocorrem danos à cartilagem e rupturas de fibras na área dos músculos, tendões e ligamentos. As estruturas que foram danificadas antes do exercício de alongamento estão particularmente em risco.
Como o alongamento forte após mais de 20 segundos geralmente reduz a sensação de dor no tecido, essas lesões às vezes passam despercebidas. Devem ser evitados exercícios intensivos de alongamento nos músculos afetados por dores musculares. Assim, o alongamento é uma adição útil ao treinamento. Para evitar lesões e dores, os músculos devem ser bem aquecidos e o exercício em si realizado com cuidado.
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