Respiração correta com exercícios respiratórios

Fornecer terapia respiratória adequada para você mesmo é difícil e é melhor feito sob orientação. Mas é interessante e ocasionalmente reconfortante saber que opções estão abertas para tornar a vida mais habitável, mais saudável e mais bonita.

Realmente relaxe enquanto respira

Os músculos respiratórios e com eles os pulmões funcionam independentemente da nossa vontade. Eles obedecem aos sinais de dentro do organismo. No entanto, podemos intervir com a nossa vontade. Nosso corpo está configurado de tal forma que, se necessário, podemos respirar profundamente em certas partes dos pulmões. Especialmente devido à má postura ou tensão em certos grupos musculares, que são arbitrárias ou involuntárias como reações a processos no organismo ou no ambiente, o ar muitas vezes não consegue fluir para todas as partes dos pulmões.

Essa respiração imperfeita, realizada por muito tempo, pode se tornar a causa de doenças. Não é tanto uma questão de respirar profundamente; o que é importante é o fluxo harmonioso e fluído através dos pulmões sem causar cãibras nos músculos. É por isso que, antes de começar o treinamento de respiração consciente, deve-se ter a experiência da respiração fluindo. Podemos fazer isso melhor com relaxamento completo.

Exercícios de respiração para respiração correta

Para fazer isso, deitamos de costas no chão ou na cama. Os braços ficam ligeiramente separados ao lado do corpo, e as pernas estendidas caem ligeiramente para fora na articulação do quadril. A princípio praticamos sozinhos na sala, sem que o público atrapalhe nossa concentração no relaxamento e, posteriormente, na experiência de respiração. Verificamos nosso corpo novamente da cabeça aos pés para ver se todos os grupos musculares estão realmente relaxados. O afrouxamento dos braços vem da cintura escapular, o das pernas da articulação do quadril.

Repetidamente encontraremos grupos de músculos que ainda não foram resolvidos. Finalmente, também pensamos em relaxar os músculos faciais, especialmente os músculos ao redor dos olhos. Agora experimentamos nossa respiração em relaxamento. Somos completamente passivos e deixamos a respiração fluir confortavelmente através de nós, como o movimento de uma onda para cima e para baixo. Respiramos pelo nariz, ainda mais, sentimos o cheiro do ar. Quando você inspira, o corpo se levanta e o tórax se alarga, especialmente nas seções inferiores da frente, para os lados e para trás, apenas um pouco nas seções superiores.

Na expiração, o corpo afunda e as costelas se expandem. Os ombros permanecem abaixados o tempo todo. O ritmo da respiração também é muito importante. Deve ser três, não duas partes. A fase de inspiração e expiração é seguida por uma pausa. Normalmente a fase de inalação aumenta gradativamente, então há uma transição gradual para a fase de exalação, que dura pelo menos tanto quanto a inalação, mas se possível mais.

Agora vem a pausa, quase tão longa quanto a inspiração. Com cada movimento de inspiração guiada, é importante garantir que ele não seja iniciado imediatamente após a expiração, mas que você espere primeiro pelo período de descanso apropriado. Nossa última consideração, porém mais importante, deve ser a fase de expiração. Discutir suas diversas opções de design em si mesmas e em música e linguagem, no entanto, levou muito além deste artigo. Com o treinamento de respiração, você pode alcançar sucessos versáteis:

Obtenha uma respiração saudável

1. Podemos praticar a respiração para aumentar nosso volume respiratório e ventilar melhor nossos pulmões. Acima de tudo, os exercícios de respiração profunda são feitos para reparar os danos causados ​​pela falta de exercícios e respiração insuficiente. Deve-se notar, no entanto, que os exercícios de respiração profunda são alternados com a ginástica estimuladora da circulação (movimentos rápidos e poderosos das mãos e dos pés, movimentos amplos dos braços, caminhar sem sair do lugar, etc.), porque muitas respirações profundas seguidas sem movimento não são boas.

2. Podemos respirar através de certas partes de nossos pulmões, uma a uma, dependendo de nossos resultados respiratórios.

3. Com a ginástica respiratória podemos atuar de certa forma nos órgãos internos: no coração e na circulação, na digestão e em muitas outras coisas. Aqui, no entanto, só pode ser praticado sob instruções precisas do médico ou da fisioterapia.

4. Praticamos exercícios respiratórios para influenciar a postura, a forma do tórax e a forma da coluna.

5. Nós influenciamos a elasticidade pulmonar por meio de certas formas de respiração. A primeira coisa a fazer aqui é afrouxar a rigidez do tórax e, em seguida, treinar as paredes vasculares dos alvéolos exalando em rajadas e depois inspirando.

6. Uma certa secreção pode ser ajudada por certas posições e vibrações e pela exalação com zumbido.

7. Uma coordenação habilidosa da forma e do ritmo da respiração pode afetar nosso humor, trazer alegria à vida e revitalizar nossa criatividade.