Taijiquan

Taijiquan, Além disso Tai Chi Chuan ou curto Tai chi chamado, é o chinês Shadow boxing. A arte marcial foi desenvolvida no antigo império da China. Hoje, a tecnologia de promoção da saúde é praticada por milhões de pessoas em todo o mundo. Na China, as sequências de movimentos (formas) do Taijiquan são o esporte popular tradicional.

O que é Taijiquan?

Taijiquan (chinês: 太極拳 / 太极拳, pronúncia: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) era originalmente uma arte marcial "interna". Foi treinado para o combate corpo a corpo armado e desarmado. Hoje é principalmente um sistema de ginástica ou cinética. É usado para saúde, desenvolvimento pessoal e meditação. O aspecto da luta está diminuindo cada vez mais.

Em diferentes escolas e estilos, o foco está nos exercícios básicos e movimentos individuais. Isso inclui exercícios de respiração e de pé, bem como meditações em pé. Primeiro, os princípios do movimento do Taijiquan são aprendidos. As articulações são afrouxadas e todo o corpo relaxado. Gradualmente, a postura é corrigida e o estresse desfavorável é evitado.

O "Qi" (pronúncia: Ch'i) tem um significado central em Taijiquan. Deve fluir e se multiplicar conforme você pratica. Os chineses acreditam que toda pessoa é abundantemente dotada de chi desde o nascimento. No entanto, o chi diminui cada vez mais com a idade. Os movimentos devem ser realizados de maneira relaxada e fluida. O praticante deve aprender a perceber e controlar o Qi. Os praticantes descrevem a sensação de chi como um fluxo de energia que eles podem circular no corpo ou enviar para partes específicas do corpo. Essa habilidade serve para manter a saúde, para controlar o corpo e deve ser aplicável em combate.

Função, efeito e objetivos

As escolas e professores alemães de Taijiquan enfatizam os diferentes aspectos das artes marciais. A maioria das pessoas o pratica por motivos de saúde, para relaxamento e meditação. Apenas alguns seguidores praticam o Taijiquan para autodefesa, como arte marcial ou como forma de vida.

Na Alemanha, existe a organização guarda-chuva alemã para Qigong e Taijiquan e. V. (DDQT). A maioria dos representantes do Taijiquan são filiados à associação. Ele tem i.a. formuladas diretrizes de treinamento uniformes para professores de Taijiquan. As seguradoras de saúde as integraram em suas diretrizes para a implementação da Seção 20 do Livro V do Código Social e assumem os custos dos cursos de Taijiquan no todo ou em parte.

Em Taijiquan não há sistema de graduação, como Cores de cinto no judô. Também não há roupas padronizadas. Recomendamos roupas leves e confortáveis ​​e sapatos com sola fina e plana. O foco da prática está em uma ou mais formas de sequências claramente definidas de movimentos fluidos. Muitas formas representam a luta contra um oponente imaginário.A forma é praticada em sincronia no grupo.

Uma forma consiste em vários movimentos individuais ou "imagens". Os nomes das imagens denotam o movimento (por exemplo, chute de calcanhar para a esquerda), o caráter do movimento (por exemplo, chicote simples) ou são poéticos (por exemplo, o guindaste branco abre suas asas).

Muitas formas são nomeadas de acordo com o número de imagens, por exemplo, o formulário de 24 imagens. As formas mais longas consistem em mais de 100 imagens. Dependendo do número de imagens e da velocidade, um formulário leva de alguns minutos a uma hora e meia. As formas de Taijiquan geralmente são executadas de forma lenta e calma.

O princípio central do Taijiquan é a suavidade. Os movimentos devem ser naturais, fáceis, relaxados e fluidos e executados com o mínimo de força. A lentidão deve permitir que os movimentos sejam realizados corretamente. O lutador Taijiquan não reage aos ataques do inimigo com técnicas de contra-ataque. Ele deve usar a força do oponente e orientar-se contra ele.

No Taijiquan, o corpo deve estar "relaxado", ou seja, não que os músculos estejam frouxos. Apenas os músculos importantes para o movimento ficam tensos. A respiração deve ser profunda, fácil e fluir naturalmente. Ao respirar no abdômen, a taxa de respiração é mais baixa do que ao respirar no peito. Os iniciantes aprendem a deixar sua respiração fluir livremente e se adaptar aos movimentos.

Os movimentos devem ser realizados com atenção e consciência. O praticante deve dividir sua concentração igualmente entre a percepção de seu próprio corpo e do ambiente.

10 regras básicas:

• Mantenha sua cabeça relaxada e ereta
• Mantenha o peito para trás e as costas retas
• Deixe as costas e cintura soltas
• Manter o vazio e a abundância separados (distribuir o peso corretamente)
• Deixe seus ombros e cotovelos ceder
• Use Yi (intenção) em vez de força muscular
• Coordenar acima e abaixo
• Encontre harmonia entre dentro e fora
• Execute movimentos fluidos sem interrupções
• Pratique em movimentos calmos

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Recursos especiais e perigos

Os exercícios de movimento desempenham um papel importante na medicina tradicional chinesa (TCM). O objetivo é aumentar o Qi e tornar o corpo e os meridianos permeáveis ​​a ele. Acima de tudo, Qigong e Taijiquan são usados ​​para isso. Os exercícios são praticados preventivamente, a fim de manter a saúde física e mental geral pelo maior tempo possível.

Eles são menos usados ​​para o tratamento direcionado de doenças ou queixas. Os efeitos positivos do Taijiquan na saúde são muito mais extensos do que os efeitos de outras atividades esportivas. Estudos clínicos mostram que o Taijiquan tem um efeito positivo na saúde física e mental, por ex. Cardiovascular, imunológico, dor, equilíbrio, flexibilidade, controle corporal e força. Os riscos e efeitos colaterais do Taijiquan não são conhecidos.