• O que é tristeza?
• Por que nos sentimos tristes?
• Expressão corporal de tristeza
• Conseqüências da tristeza
• Como enfrentar e aliviar a tristeza?

Explicamos o que é a tristeza, suas causas, consequências e como se expressa no corpo. Além disso, como lidar com isso e aliviá-lo.

A intensidade da tristeza geralmente depende da gravidade do estímulo que a desencadeou.

O que é tristeza?

Normalmente chamamos de tristeza (do latim triste), a um estado afetivo caracterizado por dor ou sofrimento emocional, ou seja, por deterioração do humor, o oposto de alegria. Costumamos expressá-lo por meio de depressão, lágrimas, choro ou falta de energia e apetite, entre muitos outros sintomas possíveis.

Segundo o psicólogo americano e pioneiro no estudo das emoções Paul Enkman, a tristeza deve ser entendida como uma das sete emoções universais do ser humano, junto com raiva, desprezo, medo, repulsa, felicidade e surpresa. Isso significa que todo mundo sofre em algum momento e que não é de forma alguma indicativo de transtornos mentais ou mentais. problemas de outra natureza.

A tristeza é um sentimento fugaz (essa é a sua principal diferença no que diz respeito a certos problemas como depressão) derivado do medo na primeira infância.

No entanto, como todas as emoções, compreende uma gama de estados emocionais que vão desde a decepção e o desânimo, entre os menos intensos, até o luto, a dor e a miséria, entre os mais intensos. Logicamente, a intensidade da tristeza geralmente corresponde à gravidade ou seriedade do estímulo que a desencadeou.

Ao mesmo tempo, é possível sentir tristeza na ausência de estímulos imediatos, e nesses casos costumamos dar outros nomes, como melancolia ou nostalgia (quando a memória o causa) e, em muitas ocasiões, percebemos isso em conjunto com outros tipos de emoções, como raiva ou medo. Não devemos esquecer que o espectro emocional humano é vasto, complexo e diverso.

Por que nos sentimos tristes?

A tristeza pode ser desencadeada por motivos muito diversos, relacionados com a história do pessoa ou com sua situação existencial, emocional ou familiar. No entanto, os gatilhos mais comuns para a tristeza são geralmente os seguintes:

• A perda. O morte de um parente ou de um ente querido ou admirado, a separação de um casal, ou mesmo a distância geográfica de tais pessoas (como na emigração ou numa viagem muito longa).
• A rejeição. Ser rejeitado por um amante em potencial, ou ser impedido de entrar em um grupo de amigos, ou nos humilhar publicamente e nos fazer sentir desprezados pelos outros.
• O fracasso. A frustração de nossas expectativas em relação a algo importante, ou o cancelamento de um evento que tanto desejamos, ou o impedimento de alguma iniciativa pessoal na qual investimos tempo, esforço e esperança.
• A decepção. A traição de um ente querido, a quebra de uma promessa estranha ou alguma situação em que sentimos nossas emoções violadas por uma pessoa em quem confiamos.
• A transição. A perda de algum aspecto do nosso identidade pessoal devido a alterar transições pessoais e de vida, como mudanças de emprego, formaturas, etc.

Expressão corporal de tristeza

A expressão facial de tristeza reflete uma maior introversão.

A tristeza se impõe ao Corpo certas reações previsíveis, especialmente nas características faciais, cujo propósito é a expressão social do estado de espírito. Em geral, uma pessoa triste terá várias das seguintes reações corporais:

• Seu corpo ficará para baixo, com perda de tônus ​​muscular e uma postura caída ou curvada.
• Seu olhar tenderá a evitar o dos outros e se fixar em pontos indeterminados, refletindo um maior introversão.
• Seu rosto tende a perder firmeza, com os lábios e as pálpebras curvando-se para baixo e as sobrancelhas encontrando-se no centro da sobrancelha e para cima.

Por outro lado, você terá sensação de aperto no peito, peso nos membros, olhos úmidos e falta de apetite. Tudo isso pode ou não ser acompanhado de choro, lamentação ou lágrimas silenciosas.

Agora, do ponto de vista neurológico, a tristeza está associada a uma diminuição da serotonina no cérebro e a um aumento da atividade neuronal no lobo temporal, cerebelo temporal, vermis, misencéfalo, putâmen e caudato.

Conseqüências da tristeza

A tristeza é uma emoção dolorosa, mas tem um propósito específico em nossa vida emocional, que é chamar nossa atenção para um evento emocionalmente importante. Em outras palavras, permite-nos lidar com a dor emocional, a perda e o pesar, evitando que essas emoções se aninhem silenciosamente dentro de nós e se expressem de maneiras menos controláveis ​​ou imprevisíveis.

Por outro lado, a tristeza (a nossa e também a dos outros) convida-nos a Simpatize com a dor alheia, que é fundamental para a construção do tecido social do ser humano, podendo também ter um papel catártico, ou seja, de depuração emocional, que nos deixa renovados e fortalecidos. Por esse motivo, muitas pessoas procuram passar por experiências artificiais (filmes, livros, etc.) que induzem a uma tristeza temporária, administrável e superficial.

Em geral, devemos entender a tristeza como um momento de transição entre uma atitude malsucedida ou um panorama emocional inválido e novos. Nesse sentido, geralmente consiste em uma emoção adaptativa, parte de um processo de mudança.

Como enfrentar e aliviar a tristeza?

A primeira coisa a saber, ao lidar com a tristeza, é que é uma emoção natural e necessária, que normalmente deveríamos ser capazes de passar sem trazer consequências mais catastróficas em nossas vidas. Ou seja, a tristeza é uma reação natural a um acontecimento doloroso, e não adianta fingir que vive uma vida totalmente livre de sentimentos de tristeza.

Dito isso, existem reações naturais à tristeza:

• Isolamento, pois buscamos nos retirar daquilo que nos causou dor e “lamber nossas feridas”, figurativamente, sozinhos ou acompanhados por aqueles que consideramos parte de nosso ambiente íntimo e seguro.
• Distração, já que muitas pessoas preferem evitar as dores que sentem por meio de atividades recreativas ou induzi-las a uma alegria necessária. No entanto, essa distração só pode funcionar por um tempo e, eventualmente, a tristeza terá de ser tratada, quer queiramos ou não. Pessoas incapazes de fazer isso correm o risco de cair ainda mais tarde, ou de tomar ações irresponsáveis ​​enquanto fogem da tristeza.
• O vulnerabilidade, isto é, a expressão da dor abertamente, convidando a compaixão de outras pessoas e permitindo que a emoção complete seu ciclo. Muitas vezes, a única maneira de viver a tristeza de maneira saudável é chorando.

Se a tristeza não diminui com o tempo, mas acaba se agravando em depressões ou outras condições crônicas que impedem o funcionamento vital, a intervenção de um especialista pode ser necessária (psicólogos ou psicoterapeutas) que fornecem ferramentas psíquicas ou médicas adicionais, para que a tristeza complete seu ciclo e uma nova etapa se abra para a pessoa.