Explicamos o que é resistência aeróbia, a variedade de exercícios que podem ser realizados e o que é resistência anaeróbia.
O que é resistência aeróbia?
A resistência aeróbia é uma das duas formas de resistência do corpo humano, ou seja, sua capacidade de realizar continuamente uma atividade ou trabalho pelo maior tempo possível.
No caso da resistência aeróbia, esta capacidade se refere especificamente ao respirando e o equilíbrio do oxigênio interno do corpo humano, bem como os diferentes ritmos de resistência de que é capaz.
Nosso corpo consome oxigênio de ar para iniciar seus processos de quebra da molécula de glicose, que é como obtemos o energia química para nos manter vivos e realizar nossas várias tarefas diárias.
Quando o corpo é submetido a um esforço, essa energia é consumida (armazenada na forma de moléculas de ATP) para manter os músculos em operação (alongamento e estreitamento) e o resto do corpo oxigenado.
Se nossa habilidade de distribuir sangue oxigenado falhar (cardio), ou a mesma coisa acontecer com nossa habilidade de oxigenar em primeiro lugar (respiração), então haverá menos Energia disponível para o corpo e ocorrerá o cansaço, obrigando-nos a parar o esforço.
Assim, na medida em que nossa resistência aeróbia é maior, podemos retardar a chegada da fadiga e suportar períodos mais longos de esforço sem ficar sem oxigênio.
Para aumentar ou sustentar nossa resistência aeróbia, exercícios que envolvem o sistema cardiorrespiratório, também conhecidos como exercícios, devem ser realizados de maneira regular e constante.aeróbica (do latim:aero, "ar"; Ybio, "vida"). Esses exercícios são caracterizados por apresentarem uma baixa intensidade, mas um longo período de clima.
Exercícios de resistência aeróbica
Alguns exercícios que promovem a resistência aeróbica são:
- Aeróbica. Consiste em uma sessão de movimentos rítmicos, muitas vezes acompanhados por música, que mantêm o corpo constantemente movimento e o coração batendo em um ritmo alto, mas regular.
- Andar. O mais simples de todos os exercícios aeróbicos, não envolve caminhar com um ritmo parou, mas caminhou com firmeza e em bom ritmo por pelo menos meia hora. É perfeitamente combinável, no entanto, com recreação e caminhadas ou excursões, mesmo dentro do Cidade.
- Corrida. A versão mais intensa e impactante da caminhada tem uma frequência cardíaca mais alta e, portanto, é muito mais exigente. Além disso, se não for bem executado, pode causar danos aos joelhos e articulações inferiores.
- Natação. Quando submerso, o corpo humano deve prender a respiração por segundos e então renovar o ar dos pulmões durante os momentos em que a cabeça está para fora, programando o corpo para utilizar ao máximo o oxigênio e melhorar sua capacidade pulmonar.
- Bicicleta. Outro clássico aeróbico, que pode ser feito em uma bicicleta de verdade, pedalando em direção a um destino que gostamos, ou em uma parada, como as que encontramos nas academias.
- Pular corda. O que parece uma brincadeira de criança é um ótimo exercício aeróbico. Mantenha o corpo em suspensão constante, empurrando com os pés sucessivamente contra o Eu normalmente, requer um esforço sustentado do coração e dos pulmões, que também usa os músculos superiores e inferiores.
Resistência anaeróbica
A resistência que não envolve o consumo de oxigênio e nem a respiração, mas esforços físicos de grande intensidade em curtos períodos de tempo, durante os quais o oxigênio é consumido rapidamente e não dá tempo para manter o consumo de energia que o esforço exige.
Existem dois tipos de resistência anaeróbia:
- Resistência anaeróbia alática. Envolve esforços muito curtos e muito intensos (de 0 a 16 segundos), nos quais a presença de oxigênio é quase nula. No entanto, o uso de ATP não produz subprodutos de substâncias residuais.
- Resistência anaeróbia láctica.Quando envolver esforços pouco intensos mas de média duração (de 15 segundos a 2 minutos), a ausência de oxigênio deve ser compensada com algum processo de obtenção de energia, que neste caso é através do fermentação láctico (daí seu nome). A desvantagem desse processo de energia de emergência é que ele produz ácido lático, que, ao se acumular nas articulações ou nos músculos, causa a chegada muito rápida da fadiga.