Explicamos tudo sobre a natação, sua história, os estilos que podem ser praticados e seus benefícios para a saúde.
O que é nadar?
A natação é a prática recreativa ou esportiva do movimento Y deslocamento na água, usando apenas os braços e as pernas do corpo humano. É uma técnica, também, que é aprendido como método sobrevivência (na verdade, é ensinado em muitos currículos educacionais) e é praticado como um exercício devido aos seus muitos benefícios para o corpo.
Sua prática pode ser competitiva ou puramente recreativa. O que esporte O formal é um dos mais praticados no mundo, incluído nas modalidades olímpicas e realizado em piscinas de diferentes comprimento (50, 100, 200, 400, 800 e 1500 metros). Técnicas específicas de natação são conhecidas como estilos e eles têm nomes particulares.
O exercício de natação é possível, pois o corpo humano é um pouco menos denso do que a água, por isso sempre tende a flutuar. Nosso relacionamento com ele Água É muito particular, apesar de sermos seres terrestres, pois ao nascer somos extraídos de um ambiente totalmente submerso como o útero materno.
Na verdade, os bebês apresentam uma tendência inata para nadar e certos reflexos de mergulho, como a contenção automática do respirando, diminuição da frequência cardíaca e circulação reduzida para as extremidades (é o reflexo de imersão mamífero).
História da natação
A natação é praticada desde tempos imemoriais, e há evidências de seu conhecimento em pinturas rupestres com mais de 7.000 anos. Também é mencionado em textos posteriores, como 2.000 aC. C.: O Odisséia, a Ilíada, a Bíbliaetc.
No entanto, o primeiro livro sobre natação foi escrito em 1538 e é creditado a Nikolaus Wynmann, um professor alemão de línguas: O nadador ou um diálogo na arte de nadar.
Importância da natação
A natação é muito mais do que uma prática desportiva, é também uma habilidade e uma técnica que em muitas ocasiões pode representar a diferença entre os vida e a morte. Um bom nadador tem maior probabilidade de sobreviver a certos acidentes no mar ou de cair de barcos (se estiver consciente e com força total).
Por outro lado, a natação é uma das práticas esportivas mais populares do mundo. Ele traz um grande número de benefícios para aparelho respiratório Y circulatório de ser humano, conforme discutido abaixo.
Estilos de natação
Existem vários estilos de natação, alguns personalizados ou pouco usados, mas geralmente existem quatro estilos principais, que se distinguem em competições e são endossados pela Federação Internacional de Natação:
- Estilo de peito ou peito. Também conhecido como "estilo sapo", pois o corpo humano se assemelha nos movimentos de certos anfíbios, consiste em flutuar de bruços com os braços apontando para a frente e as pernas ligeiramente dobradas. A cabeça fica fora da água para tomar ar e então os braços se movem em um círculo sob a água, impulsionando o corpo para a frente conforme o movimento é imitado com os pés, encolhendo e alongando-os na mesma proporção.
- Rastreamento frontal ou estilo livre. Este estilo exige que o nadador esteja reto, deitado sobre um braço que mergulha direto na água, enquanto o outro emerge com o cotovelo flexionado e a palma da mão estendida para baixo, pronto para entrar na água. A cabeça salta para o lado para pegar ar, que é expelido quando o torso se inclina e se vira para repetir o movimento, mas com o outro braço. Enquanto isso, as pernas se movem, relaxadas, com os dedos apontados e os pés para dentro, dando chutes oscilantes.
- Voltar ou estilo traseiro. Um estilo essencialmente parecido com o crawl, mas de face para cima, com as costas submersas na água, movendo um braço no ar com a palma da mão saindo por baixo da perna, enquanto o outro impulsiona o corpo na água.
- Estilo borboleta. Uma variação do estilo de nado peito ou peito, em que ambos os braços se movem para frente e para trás juntos sob a água, impulsionando o tronco para a frente, continuamente e acompanhado por um movimento ondulante dos quadris, que mergulha a cabeça ao entrar na água e culmina com um chute denominado "golfinho" devido à sua semelhança com o nado desses animais, utilizando os pés juntos.
Benefícios para a saúde
A natação traz benefícios físicos e psicológicos para a saúde, por ser uma das modalidades esportivas mais completas conhecidas, fortalecendo a musculatura quase completo do corpo e estimulante coordenação mental e memória. Sabe-se que a prática usual da natação como esporte aeróbico ajudar com:
- Reduzindo a pressão arterial e queimando gorduras, uma vez que o corpo deve perder o dobro calorias ficar quente: pelo exercício realizado e por ser submerso em um líquido mais frio.
- Melhora e fortalece o sistema cardíaca e vascular, pois sujeita o coração a um trabalho contínuo e coordenado com a respiração, aumentando também a capacidade pulmonar do atleta.
- Relaxa os músculos, mobilizando quase todos os músculos do corpo de forma coordenada, sem posições fixas por muito tempo.
- Por carecer de impacto como os esportes terrestres, permite fortalecer os músculos sem submetê-los ao estresse do gravidade.